brzuch trening

Nie dostałem od razu odpowiedzi, więc wykonałem jeszcze dzisiaj ACT. Dałem sobie na początek lekki ciężar - bałem się że dam za dużo i nie dam rady. I miałem 23 kg na sztandze. Zamieniłem pompki na wyciskanie i poszło strasznie gładko(dużo łatwiej niż sztangielkami niegdyś). I przysiad jest dużo łatwiejszy jeśli ciężar trzymam na barkach a nie [...]

[...] tak nie ma. Nie, nic zażywał nie będę ;) Chyba jednak przejdę na taki plan: poniedzialek 1. przysiad 3x5 2. Wyciskanie na ławce 3x5 3. wiosłowanie sztangą 3x5 +brzuch sroda 1. przysiad 3 x 5 2. Push Press 3x5 3. Martwy Ciąg 1x5(piramida) +łydki piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3x5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max [...]

[...] innych treningach. D) Push Press 1. Gryf x10 2. 13kg x5 3. 17kg x5 4. 29kg x5 5. 29kg x5 6. 29kg x5 - Powoli do przodu :) E) Brzuch 3x25. Unoszenie nóg z talerzem 10kg. Dieta: 1. jajka, owsiane 2. razowiec, wieprzowina, orzechy 3. kasza jęczmienna, mintaj 4. kasza jaglana, pierś I coś mnie brzuch rozbolał po treningu:(. Całkiem straciłem apetyt.

[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem stojąc 4. Młotki 5. Wyciskanie francuskie 6. wiosłowanie półsztangą stojąc 7. uginanie nóg 8. łydki 9. przedramiona 10. brzuch B) 1. wyciskanie od czubka głowy 2. podciąganie sztangi do brody 3. MC 4. Wyciskanie leżąc 5. podchwyt drążek 6. wyciskanie francuskie 7. przysiady wykroczne 8. łydki [...]

[...] wiem czy ten trening to dobry pomysł. A może 5x5? Tak zrobie: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I koniec gadki [...]

[...] 1) 25kg x7 2) 25kg x7 3) 25kg x7 4) 25kg x7 5) 25kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 20kg x7 2) 20kg x7 3) 20kg x7 4) 20kg x7 5) 20kg x7 (+1kg) + brzuch łydki odpuściłem Komentarz: Ciężko . Dla tych co nie widzą napisu - jest to ciężar dwóch sztangielek Dieta: 1. jajka, owsiane, pomidor 2. makaron durum 120g , pierś [...]

[...] to może nie wszyscy wiedzą, ale za jakieś trzy tygodnie powracam do CKD i robię krótką, może miesięczną redukcję. Mam nadzieję, że uda mi się wyciąć ten oporny fat z brzucha. Tylko nie wiem, czy jestem w stanie to zrobić samą dietą. I nie mówcie, że muszę masować przez cały rok, bo ja mam nieco inne priorytety i w głównej mierze zależy [...]

[...] Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Komentarz: głut \-) Dorze, że trening w miarę lekki bo motywacja była zerowa i gorąco jak chuy #-P Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą [...]

[...] jak i lekki skurcz(pod koniec). Na następny tydzień wrzucę 9kg, albo od razu 12 w plecaku :) Równiez 4s 20p 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 11/11/11/11- Elegancko weszło na brzuch, w sumie nie ma co więcej pisać odnośnie tego ćwiczenia :D Na następny tydzień 4s 12p 5.PLANK 60s/60s/60s/60s - Fajne dobicie, zastanawiam się czy nie zrobić tak żeby [...]

[...] wiec na ostatnia seria poszerzylem chwyt. Generalnie na tym cwiczeniu plecy juz byly mocno zmeczone. Reszta poszła w miarę gładko. Na koniec wplotłem jeszcze parę serii na brzuch i do domu. Co do odczuc Zpanda na treningu, to narazie nie wiele moge powiedziec- pompa jeszcze nie odczuwalna. *** k3ho "dieta średnia bo ani smaczna ani [...]

[...] szeroki chwyt, czulem tez niemalo kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z rozgrzewka i chwila rozciagania) zajal mi z bite 70 minut. Jak dla mnie jest to bardzo dlugo, ale na Xpandach sie poswiece. *** [...]

[...] Biceps zmeczylem juz dosc solidnie pierwszym cwiczeniem, w drugim skupilem sie na dokladniejszym wykonaniu, co zaowocowalo niemoznoscia dolozenia ciezaru. W miedzy czasie brzuch- poszlo 6, albo 7 serii. Generalnie trening udany, tylko tak jak ostatnio- ponad godzine. *** Dieta dzisiaj trzymana byla calkiem przyzwoicie, tylko przed ostatni [...]

[...] nawidze robic zadnych wyciskan zza glowy, wiec po cyklu przejde z powrotem na wyciskanie do brody, ktore bardzo lubie. Na bicu troche do przodu, a na koniec 2 cwiczenia na brzuch i do domu. Jestem juz p opotreningowym i jak zwykle chce mi sie spac. Tyle, ze powinienem teraz pracowac i robic obiad. *** Rambo "Bierz lecytyne to nie [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 15 DT DIETA: Posiłek I 50g kaszy jaglanej 140g kury 5g mono Posiłek II 2h przed treningiem szejk 30g whey 200mleka Posiłek III po treningu owoce 270g 30g whey 100g mleko 400g makaronu 130g kury 5g mono Posiłek IV budyń 120g twarogu Kcal~2450 BTW [...]

Witam witam.. Czy mozecie mi powiedziec czy wystarczy tak trening tygodniowy? Chodzi mi głownie o dolna partie ciała! Poniedzialek: 30min rowerek stacjonarny, i cwiczenia a brzuch 30 min.. ze stronki http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/brzuch&fil=brzuch&poz=30 Wtorek: nogi i brzuch z tej strony... Sroda:wolne :) Czwartek: 30min [...]

[...] ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4x10-12 5. wyciskanie wąsko 4x10 +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 2. [...]

Molo13 Cały plan może wyglądać tak, trening lekki zrób o 10-20% w stosunku do ciężkiego. Tak progresje możesz robić dalej wg długofalowego, potem zmniejszasz zakres powtórzeń. Gdy nastąpi zastój zrób cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy [...]

plecy + biceps + tyl barkow klatka + triceps + przod i bok barkow Nogi + brzuch I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 [...]

to teraz brzuch i sylwetka z marce (czyli 3mc temu ) Zdjęcie to ale nie mam innego DIETA + TRENING działają cuda Kasiu tu już nie ma różowo hrhr Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-21 21:06:46

No i minęły dwa tygodnie TESTu Dzisiaj u mnie małe bieganie i załatwianie różnych spraw, mimo to dieta trzymana porządnie, a jak DIETA 1. owies + białko 2. tuna + warzywa 3. cyc w pomidorach z cukinią i cebulą 4. twaróg z warzywami + słonecznik + oliwa z oliwek 5. białko Muszę się pochwalić, że dostałam dziś w prezencie taki pojemnik do [...]